ダイエット

平成18年5月

年齢的には健康に気をつける時期になってきたようである。


毎年、温かくなり始めると体重が気になるように、健康診断の時期になると血圧や肝臓の数値、血液検査の数値が気になるものである。


ここ何年来か気をつけるように言われているのが、高血圧、肝臓、高脂血症。
要は体重が多すぎるので痩せなさいということ。


10年程前にダイエットした。


続きを読む

クエン酸の飲み方１

クエン酸の飲み方をいろいろ調べていて「しそジュース」に行き当たりました。


シソは私もよく用います。


梅干と一緒に漬け込んである赤じそ、刺身や酢の物などにつける青じそ、どちらも大好きです。


昔から身体にいいと言われていますので、調べてみるとビタミン類、ミネラル類も豊富なようです。


βカロチンが多く含まれるほか、ビタミンＢ群、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、ビタミンＣ、Ｅ、Ｋも多く、ナイアシンも含みます。

また、カルシウムが豊富なほか、鉄、カリウム、マグネシウム、亜鉛なども豊富に含まれています。


これらの効用として、殺菌、防腐作用のほか、異常に働いていた免疫力を正常にもどす働きが最近の研究で発見されています。


免疫力のアップ、肩こりの緩和、花粉症のなどのアレルギー症状の軽減、抗酸化作用などが期待できるわけです。


赤じそは色素としてシソニンが加わり、その他の成分には大きな差はないようです。


梅干の色を赤くしたり、紅しょうがの着色、つけものなどに適していると去れています。

これなら、クエン酸の効用に加えてシソの効用も受けることができることになります。
続きを読む

クエン酸の飲み方

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-18.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：89.8kg
ＢＭＩ：31.7

二回目測定

体重：88.6kg
ＢＭＩ：31.3

食事

朝食

味噌汁１杯　ご飯１膳　納豆４０ｇ　クエン酸５ｇ

昼食

フライ定食　クエン酸５ｇ

夕食

餃子２人前　ビール３杯

おやつ

クエン酸５ｇ

先日の先生の話からクエン酸の効用として知られているのは


血液のアルカリ化、血液の浄化、自然治癒力の強化、免疫機能強化、ガンの予防、コレステロール代謝の亢進、カルシウムの吸収促進、アレルギー疾患の改善、糖尿病の症状改善、ボケ予防、疲労回復、ビタミンＢ2の摂取、美容と健康、食品の腐敗防止・貯蔵などいろいろあるようです。


中でも血液に良い、疲労回復に良い、カルシウムの吸収促進に良いというのは良く知られた効用です。


血液のアルカリ化によって、酸性老廃物を排出し、自然治癒力を高め、疲労回復の早い身体を作り、腎機能の強化により老廃物排泄が促進され、血圧を下げる働きがあるそうです。


また、悪玉コレステロールの酸化予防に働き、血管壁の抵抗を下げ、血圧を下げ、脳卒中、心筋梗塞、動脈硬化を防ぐ働きがあるので、私には最適なのだそうです。


多くの人が、血圧が下がったことは実感していると聞きました。

血圧が少し高いから「だまされたと思ってこれを1ヶ月飲んでみてください。」と渡されたクエン酸。

飲まないわけにはいかないので、今日はとりあえず、水で薄めたもので飲むことを中心に色々試してみました。続きを読む

クエン酸

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-19.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：89.8kg
ＢＭＩ：31.7

食事

朝食

味噌汁１杯　ご飯１膳　納豆４０g　クエン酸５g

いつもお世話になっている鍼灸師の先生にクエン酸を摂るように勧められている。

だまされたと思って１ヶ月続けてみなさいという。

その先生から昨日１ヶ月分の粉末のクエン酸を頂いた(^^;。

彼は、５gをオブラートに包んで食後に飲むという。

私には難しいかも。

とりあえず昨晩は舐めてみたが酸っぱくて飲めそうもない。

3％のクエン酸液を作ってみた。

続きを読む

健康審査

本日、職場の健康審査。


職場で体重を1週間に1回は測っている。


病院で、体重計に乗ったら、91kg。


えっ！　これまでで服を着て測った中で最少。


続きを読む

ダイエット[14日目]

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-21.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：91.4kg
ＢＭＩ：32.3

食事

朝食

ご飯一膳 味噌汁一杯 納豆３０ｇ

昼食

ご飯1膳＋半膳 味噌汁 漬物 煮込みレンコンハンバーグ 冷シャブサラダ

おやつ

おかき

プーアール茶が届いた。

ティーライフ　ダイエットプーアル茶3点で980円ポッキリセット

という奴。


以前、プーアル茶をしばらく飲んだときは、空腹時に飲んだせいか気分が悪くなった覚えがある。


続きを読む

ダイエット[10日目]

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-21.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：91.4kg
ＢＭＩ：32.3

食事

朝食

ご飯一膳 味噌汁一杯 納豆３０ｇ

昼食

ご飯一膳 味噌汁・イワシフライ・切干大根・雌株とイカの酢の物

おやつ

じょうよう饅頭

体重は毎日測っていることは以前にも書いた？

家で毎朝起きて、トイレに行った後朝食を取る前に測っている。

体脂肪なども測れる機種なので覚えておけばよいのだが、パソコンの前に座る頃には忘れてしまっている(^^;

そして、職場でもう一度体重計に乗ることになる。




続きを読む

ダイエット[7日目]

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-22.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：92.0kg
ＢＭＩ：32.5

食事

朝食

ご飯一膳 納豆30g 味噌汁1杯

昼食

エビフライカレー コーヒー

おやつ

アイスもなか　半分

家では体脂肪の測れる体重計を持っている。


体重の測り方としては、朝と晩にはかり、1週間で500g〜800gくらいずつ痩せるのが一番良いとか、、、


朝と夜では夜のほうが500gくらい体重が重く、翌朝と前日の朝で少しでも体重が軽くなっていくのが理想とか、、、


そんな何回も体重計に乗ることができるのであろうか。


家で、朝起きてトイレに行ったあと測る。


先日、靴下をはいて測ると、体脂肪が随分低くなっていた。


ちょっと喜んで再びはだしで測るともとと一緒(^^;


頑張らねば。続きを読む

ダイエット[1日目]

目標体重：70.0kg
目標までの残り：-21.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：91.8kg
ＢＭＩ：32.4

食事

朝食

ご飯一膳。納豆３０ｇ。味噌汁1杯

昼食

ざるそば定食（ざるそば、ご飯小、揚げ餃子）

とりあえず職場の体重計で体重を計測することに。


時計、財布、ベルト、鍵束などがあるがまぁいいか！


本当は朝、晩、同じ状態で体重計に乗るのが良いのだろうが当面はこれで続けるつもり。


思い出したときに必ず測れるというのは職場は便利である。

ダイエット対策２(運動）

ダイエットに欠かせないのはやっぱり適度な運動であろう。


特別な運動をしなくても痩せるダイエット法などもあるけれど、私の場合、脚の筋肉が落ちてきているのが実感できるし、適度な運動は必要であろう。


最も良いのは有酸素運動。


1日30分程度でよいとは書いてある。


続きを読む

ダイエット対策１

自分で記事に基づき分析開始。


私の場合、BMIが32.8ということは肥満度２である。


体脂肪は計測していないがやはり高いであろう。
続きを読む

肝臓病対策

今のところ脂肪肝は明らかな私。


それぞれの対策をみていくと。


・脂肪肝・・・アルコールを控え、肥満を改善させる。


・アルコール性肝障害・・・アルコールを控える。


・肝硬変・・・良質なたんぱく質を補給し、便秘にならないように食物繊維をとる。


・ウィルス性肝炎・・・高エネルギー・高たんぱくが基本。


こうなるとやはり運動と食事療法を取り入れたほうが良さそうです。続きを読む